Šajā rakstā apskatīsim vairākus svarīgus jautājumus, kas ir Maggi diēta, ēdienkarte 4 nedēļām, ēdienkarte katrai dienai, produktu tabula un receptes ikdienas lietošanai būs pieejama lejupielādei PDF formātā drukāšanai.
Kā zaudēt svaru līdz vasarai ir ikgadējs jautājums pēc labi paēdušas, neaktīvas ziemas. Jūs varat atrast daudzas diētas, no kurām lielākā daļa ir izslēgta ar veselo saprātu.
Dažas diētas prasa nopietnus pārtikas daudzuma ierobežojumus un pastāvīgu izsalkuma sajūtu, dažas ir neveselīgas, un lielākā daļa šķiet pilnīgi neefektīvas. Ir grūti atrast sabalansētu, efektīvu un nekaitīgu uzturu, taču tie pastāv.
Viena no sabalansētajām olu diētām, kurai nav nopietnu kontrindikāciju, ir Maggi diēta vai olu diēta. Tas ir nekaitīgs veselam cilvēkam, turklāt tas ļauj ilgu laiku saglabāt rezultātu.
Kāpēc Maggi diēta ir efektīva svara zaudēšanai?
Skaista leģenda vēsta, ka Margareta Tečere pieturējusies pie šādas ikdienas rutīnas, kurai par godu nosaukta diēta. Pēc kāda laika šī ikdienas rutīna tika pārveidota par ikmēneša diētu, kuras efektivitāti pārbaudīja tūkstošiem cilvēku. Saskaņā ar citu versiju uztura speciālistam, kurš izdomāja šo diētu, bija uzvārds Maggi.
Maggi olu diēta ir olbaltumvielu diētas versija., kuras pamatā ir liels olbaltumvielu pārtikas patēriņš ar nopietnu ogļhidrātu patēriņa ierobežojumu.
Atšķirība no olbaltumvielu diētas ir tā, ka priekšroka tiek dota olām un biezpienam, nevis gaļai, tāpēc šo diētu bieži sauc par olu diētu.
Maggi olu diētas efektivitāti palielina citrusaugļu patēriņš. Citrusaugļi ir bagāti ar vitamīniem, taču šīs diētas ietvaros svarīgāks ir augsts tauku dedzināšanas enzīmu aktivitāti paaugstinošo vielu saturs.
Rezumējot, olu, greipfrūtu ikdienas patēriņš un noteiktās diētas ievērošana ļaujzaudēt svaru līdz 20 kilogramiem. Pareiza iziešana no uztura nodrošina, ka svars neatgriežas.
Diētas efektivitāte palielinās, vienlaikus sportojot, un olbaltumvielu pārpilnība veicina muskuļu veidošanos, nevis to sadedzināšanu.
Maggi diētas noteikumi un iezīmes
Maggi olu diētai, lai garantētu rezultātus, ir stingri jāievēro noteikumi:
- Maggi diēta ir paredzēta 4 nedēļām;
- Uztura pamats – olas, sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku, turklāt tās satur lielāko daļu nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu.
- Izvēlnē ir iekļauts produktu saraksts, produktus pievienot nevar. Izņēmums ir cieti nesaturoši dārzeņi, kurus skaidras izsalkuma sajūtas gadījumā var ēst divas stundas pēc pamatēdienreizes;
- Diēta ietver daudz ūdens dzeršanu. Nieru darbībai augsta proteīna satura apstākļos nepieciešams daudz šķidruma. Priekšroka tiek dota ūdenim, bet ir iespējams dzert jebkādus nesaldinātus dzērienus. Galvenais ir vairāk;
- Cukurs ir pilnībā izslēgts no uztura, ir iespējama saldinātāju (ieskaitot diētiskos gāzētos dzērienus) lietošana;
- Ir svarīgi noteikt pieņemšanas rakstīšanas laiku - brokastis, pusdienas un vakariņas. Visu mēnesi ir nepieciešams ievērot šo laiku, lai novērstu iespējamās kuņģa, aknu un nieru komplikācijas, kas palielina olbaltumvielu slodzi;
- Pārtikas produktus var izslēgt no uztura, bet nekad tos aizstāt;
- Ja porcijas lielums nav norādīts, var ēst līdz sātībai;
- Vienas ēdienreizes ietvaros produktus var kombinēt visādi;
- Gaļas un dārzeņu ēdienus gatavo dubultā katlā, sautē, vāra, cep cepeškrāsnī.
Kādus pārtikas produktus var ēst
Maggi diēta ietver olbaltumvielu un ogļhidrātu sastāvdaļu.
Olbaltumvielas:
- Olas (vārītas, ceptas bez eļļas vai omletes veidā).
- Vistas krūtiņa (vārīta, cepta, cepta bez eļļas. Maltās gaļas veidā, gabalos vai vienā gabalā).
- Turcija (jebkurā formā bez eļļas).
- Liesa liellopu gaļa (jebkurā formā bez eļļas).
- Zivis ar zemu tauku saturu (jebkurā veidā bez eļļas).
- Zema tauku satura biezpiens un siers.
- Pupiņas, vēlams zaļās pupiņas.
- Piena produkti (kefīrs, rūgušpiens, raudzēts cepts piens, jogurts).
Ogļhidrāti:
- Apelsīni, greipfrūti.
- Nesaldināti augļi: āboli, bumbieri utt. , kas nav aizliegti.
- Dārzeņi, kas nesatur cieti: viss, izņemot kartupeļus. Neapstrādāts, sautēts vai kā zupa bez buljona.
Papildus galvenajai diētai ir atļauts lietot sāli un garšvielas parastajā daudzumā, dzert kafiju, tēju un citus dzērienus bez cukura.
Kādus pārtikas produktus nevajadzētu ēst
Olu diēta ierobežo lietošanu:
- Sahāra;
- Augļi: mango, vīnogas, banāni un dateles;
- labība;
- Dārzeņi: kartupeļi;
- Eļļas un jebkuri trekni ēdieni.
Maggi spēcīgās diētas ēdienkartē ir iekļauti pārtikas produkti, kas ir aizliegti vai ļoti ierobežoti citos svara zaudēšanas diētas variantos, un nav nepieciešams skaitīt kaloriju skaitu katrā porcijā.
Vienīgais noteikums, no kura nevar atkāpties: brokastīm, pusdienām un vakariņām katru dienu jābūt stingri vienā un tajā pašā laikā. Uzkodas, pat vieglas, ir pilnībā jāizslēdz.
Maggi biezpiena diēta - ēdienkarte 4 nedēļām
Nedēļa #1
Organisms pierod pie jaunās vienas un tās pašas pārtikas lietošanas kārtības.
Brokastis ir nemainīgas, tajās ietilpst: 1-2 cieti vārītas olas, apelsīns vai puse greipfrūta.
| Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|
| pirmdiena | viens no atļautajiem augļiem neierobežotā skaitā. Tajos ietilpst: arbūzi, āboli, citrusaugļi, bumbieri, kivi. Augļu ar augstu cukura saturu - banānu, mango - patēriņš ir izslēgts. | gaļa, malta gaļa. Salātu zaļumi. |
| otrdiena | mājputnu gaļa. | 2 olas, dārzeņi, pilngraudu grauzdiņš, apelsīns vai greipfrūts. |
| trešdiena | 1 klaips, tomāti, zema tauku satura siers vai biezpiens līdz 5% tauku, tomāti. | gaļu. Salātu zaļumi. |
| ceturtdiena | atļautie augļi. | gaļa ar dārzeņiem. |
| piektdiena | 2 olas, dārzeņu sautējums. | salāti, zivis, apelsīns vai greipfrūti. |
| sestdiena | viens no atļautajiem augļiem. | gaļas vai mājputnu fileja. Zaļie salāti. |
| svētdiena | mājputnu gaļa ar dārzeņiem, apelsīnu vai greipfrūtu. | dārzeņus. |
Nedēļa #2
Ir pagājusi pirmā ķermeņa adaptācijas daļa jaunajam režīmam. Šajā posmā ir iespējams palielināt patērēto olbaltumvielu daudzumu. Režīma blakusparādības: problēmas ar izkārnījumiem. Kā palīglīdzekli var ņemt ārstniecības augu novārījumus. Brokastis ir līdzīgas kā pirmajā nedēļā.
| Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|
| pirmdiena | gaļas vai mājputnu fileja. Zaļie salāti. | 2 olas. Zaļie salāti, apelsīns vai greipfrūts. |
| otrdiena | gaļas vai mājputnu fileja, malta gaļa. Zaļie salāti. | 2 olas. Apelsīns vai greipfrūts. |
| trešdiena | mājputnu filejas gaļa. Svaigi gurķi. | 2 olas. Apelsīns vai greipfrūts. |
| ceturtdiena | 2 olas, zema tauku satura siers vai biezpiens līdz 5% tauku, dārzeņi. | olas. |
| piektdiena | zivs. | 2 olas vai olu kultenis. |
| sestdiena | gaļa, putnu fileja, tomāti. apelsīnu vai greipfrūtu | augļu salāti no atļautajiem augļiem neierobežotā daudzumā |
| svētdiena | mājputnu gaļa, tomāti. apelsīnu vai greipfrūtu | atkārtot ēdienreižu plānu. |
Nedēļa #3
Iespējams psiholoģisks diskomforts, ko izraisa patērēto produktu monotonija. Šajā posmā notiek vislielākais svara zudums.
Pārtikas patēriņa diētas pārdalīšanas nedēļa. Dienā bez ierobežojumiem var ēst tajā dienā atļautos produktus.
| Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|
| pirmdiena | Augļu diena. | Augļu diena. |
| otrdiena | Dārzeņu diena. Jebkurš dārzeņu maisījums. Svaigi dārzeņi. Izvairieties no sēņu, kartupeļu, pupiņu lietošanas. | Dārzeņu diena. Jebkurš dārzeņu maisījums. Svaigi dārzeņi. Izvairieties no sēņu, kartupeļu, pupiņu lietošanas. |
| trešdiena | mājputnu filejas gaļa. Svaigi gurķi. | Atkārtojiet pirmās un otrās dienas ēdienkarti. |
| ceturtdiena | Liesas zivis, dārzeņi. Svaigi zaļie salāti, kāposti. | Liesas zivis, dārzeņi. Svaigi zaļie salāti, kāposti. |
| piektdiena | Gaļa, putnu fileja, maltā gaļa. Dārzeņi. | Gaļa, putnu fileja, maltā gaļa. Dārzeņi. |
| sestdiena | Augļu diena. | Augļu diena. |
| svētdiena | Augļu diena. | Augļu diena. |
4. nedēļa
Ir turpmāks svara zudums. Šonedēļ ēdienkartē ir redzama tikai ikdienas ēdiena uzņemšana, tās sadalītas trīs ēdienreizēs. Lielākā daļa tiek izdalīta brokastīs un pusdienās.
| Nedēļas diena | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|
| pirmdiena | vistas daļas vai tikpat daudz gaļas, 1 bundža konservēta tunča, 2 tomāti, 3-4 gurķi, grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns. | vistas daļas vai tikpat daudz gaļas, 1 bundža konservēta tunča, 2 tomāti, 3-4 gurķi, grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns. |
| otrdiena | Gaļa līdz 200 gr. , 3 tomāti, 3 gurķi, 1 klaips. Augļi, no kuriem izvēlēties: greipfrūts, apelsīns, ābols, bumbieris. | Gaļa līdz 200 gr. , 3 tomāti, 3 gurķi, 1 klaips. Augļi, no kuriem izvēlēties: greipfrūts, apelsīns, ābols, bumbieris. |
| trešdiena | 1 ēdamkarote zema tauku satura biezpiena vai līdzīgs daudzums siera, 1 grauzdiņš vai graudaugi, vārīti dārzeņi, 2 gurķi, 2 tomāti, greipfrūti vai apelsīns. | 1 ēdamkarote zema tauku satura biezpiena vai līdzīgs daudzums siera, 1 grauzdiņš vai graudaugi, vārīti dārzeņi, 2 gurķi, 2 tomāti, greipfrūti vai apelsīns. |
| ceturtdiena | vistas daļas, 1 grauzdiņš vai maize, 3 tomāti, gurķis, greipfrūts vai apelsīns. | vistas daļas, 1 grauzdiņš vai maize, 3 tomāti, gurķis, greipfrūts vai apelsīns. |
| piektdiena | 2 olas, tomātu, gurķu, burkānu, paprikas salāti. Greipfrūts vai apelsīns. | 2 olas, tomātu, gurķu, burkānu, paprikas salāti. Greipfrūts vai apelsīns. |
| sestdiena | Divas vistas krūtiņas, 125g. sālītais siers vai biezpiens, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, glāze rūgušpiena. Greipfrūts vai apelsīns. | Divas vistas krūtiņas, 125g. sālītais siers vai biezpiens, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, glāze rūgušpiena. Greipfrūts vai apelsīns. |
| svētdiena | 1 ēdamkarote zema tauku satura biezpiena, konservēta tunča skārdene, vārīti dārzeņi, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, greipfrūts vai apelsīns. | 1 ēdamkarote zema tauku satura biezpiena, konservēta tunča skārdene, vārīti dārzeņi, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, greipfrūts vai apelsīns. |
Izmantojot Maggi diētu, jums jāatceras, cik svarīgi ir izvairīties no sabrukumiem un ēšanas traucējumiem. Par vienu no galvenajiem iemesliem var saukt patērēto produktu groza vienmuļību.
Ir svarīgi dažādot gatavošanas iespējas, pievienot ēdieniem diētas laikā:
- zaļumi,
- izmantot garšvielas,
- sautējiet gaļu dārzeņu sulā,
- gatavot smūtijus,
- cep cepeškrāsnī.
diētas receptes
Dažādiem kulinārijas ēdieniem varat izmantot vairākas vienkāršas receptes:
Cepta gaļa, mājputni
Sastāvdaļas:
- gaļa, vista
- ķiploka daiviņa, pipari
- sinepes
Recepte:
- Nelielu liesas gaļas gabalu sarīvē ar sinepēm, ar asu nazi veic nelielus iegriezumus.
- Tajos liek vienas ķiploka daiviņas gabaliņus, pievieno piparus.
- Ļaujiet gaļai marinēties 20 minūtes.
- Ietin folijā un liek 190°C uzkarsētā cepeškrāsnī.
- Cep līdz pilnīgai gatavībai.
Zivis cepeškrāsnī
Sastāvdaļas:
- jebkuras liesas zivs fileja
- citronu,
- pipari,
- tomāts,
- sīpols
Recepte:
- Uzlieciet uz pārtikas folijas gabala kārtās: sīpolu gredzenus, gredzenos sagrieztu tomātu, zivs fileju.
- Virsū uzlej citrona sulu. Aizveriet foliju, ielieciet cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 180 ° C.
- Cep apmēram 25 minūtes.
franču ratatouille
Sastāvdaļas:
- baklažāns,
- cukini,
- sīpols,
- Paprikas,
- burkāns
- ķiploka daiviņa
Recepte:
- Visus dārzeņus sagriež mazos kubiņos.
- Ķiploku un sīpolu smalki sagriež, nedaudz apcep pannā.
- Vispirms cepšanai pievieno saldos piparus, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, līdz pipari pusgatavi, tad pievieno visus pārējos dārzeņus.
- Sezona ar garšvielām. Vāra uz lēnas uguns.
Ķīniešu vista
Sastāvdaļas:
- vistas fileja,
- sīpols,
- saldētas pupiņas,
- ķiploka daiviņa,
- Paprikas,
- sojas mērce,
- sezama sēklas.
Recepte:
- Sīpolu un ķiploku smalki sagriež.
- Apcep uz pannas.
- Pievieno sasmalcinātu vistas fileju – cepot tā izdalīs nepieciešamo sulu.
- Saldos piparus sagriež strēmelītēs.
- Pievienojiet 2 ēdamkarotes pannai ar vistas gaļu. sojas mērci, pievienojot dārzeņus, sezama sēklas.
- Vāra uz lēnas uguns apmēram 20 minūtes.
Vidusjūras salāti ar tunci
Sastāvdaļas:
- 1 vārīta ola
- tunča bundža,
- tomāts,
- gurķi,
- apstādījumi.
Recepte:
- Olu, tomātu, gurķi sagriež kubiņos.
- Pārvietojiet visu, pievienojiet konservētu tunzivju bundžu, garšaugus, garšvielas.
Cukīni kartupeļi
Sastāvdaļas:
- mazs cukini
- garšvielas
Recepte:
- Uzkarsē cepeškrāsni.
- Bļodā sajauc garšvielas: timiānu, oregano, baziliku, ķiplokus, sāli, piparus.
- Novietojiet sagrieztu cukīni uz cepešpannas, apkaisa ar maisījumu.
- Cep apmēram 15 minūtes un pēc tam cep vēl 5 minūtes līdz kraukšķīgai.
pildīti tomāti
Sastāvdaļas:
- 200 gr. Maltā gaļa,
- sāls pipari,
- baziliks,
- ķiploka daiviņa,
- 4 lieli tomāti
Recepte:
- Tomātam uzmanīgi nogriež galotnes, izmantojot tējkaroti, izņem serdi ar sēklām.
- Gatavās krūzes apkaisa ar sāli un pipariem.
- Pagatavo mērci - blenderī sajauc tomātu mīkstumu, baziliku, sāli, ķiploku.
- Piepildiet tomātus ar malto gaļu, to nedaudz iepriekš sālītu.
- Novietojiet tomātus nelipīgā seklā traukā.
- Pildītās krūzes pārklāj ar galotnēm, pārlej ar mērci.
- Cep cepeškrāsnī 190°C stundu.
Kā izkļūt no Maggi diētas
Lai rezultāts nostiprinātos un liekie kilogrami pēc diētas pabeigšanas neatgrieztos, jāievēro noteikti ieteikumi.
- Pirmkārt, uzturam vajadzētu sastāvēt galvenokārt no tiem pašiem produktiem.,tāpat kā pēdējo 4 nedēļu laikā. Pateicoties tam, organisms netiks noslogots uztura izmaiņu dēļ un būs iespējams izvairīties no problēmām ar gremošanu.
- Cepšanas, cukura, treknu ēdienu daudzums ir pēc iespējas jāsamazina.
- Patērējamā ēdiena daudzums jāpalielina pakāpeniski, labāk, lai pēc katras ēdienreizes ir neliela izsalkuma sajūta.
- Ja iespējams, dažādu ēdienu gatavošanas laikā sāli vajadzētu aizstāt ar sojas mērci.
- Svarīgi arī turpmāk dzert pietiekami daudz ūdens, aizstāt ar to citus, mazāk veselīgus dzērienus.
Priekšrocības un trūkumi
Maggi olu-biezpiena diētai svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību, pateicoties kurām tā nav zaudējusi popularitāti daudzus gadus.
Priekšrocības ietver:
- Nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
- Uzturs ir diezgan daudzveidīgs un sabalansēts. Tas nekaitē veselībai un netraucē;
- Porcijām nav ierobežojumu, tāpēc nav izsalkuma sajūtas;
- Disciplinēts pēc ēšanas laika un atteikšanās no sliktiem ieradumiem;
- Ēdieniem nav ierobežojumu: ēdienreizes robežās produktus var kombinēt jebkurā ierastā veidā. Ir iespēja vārīt zupas, gatavot kotletes u. c. ;
- Maggi diēta ir piemērota jebkuram vecumam, ja nav kontrindikāciju veselībai;
Ir arī mīnusi:
- Vecums un tendence veidot holesterīna plāksnes nav kontrindikācija, taču liels olu patēriņš atsevišķos gadījumos var pasliktināt asinsvadu un sirds muskuļa veselību. Ja ir nosliece vai esoša patoloģija, jāuzrauga holesterīna līmenis asinīs un, ja jūtaties sliktāk, jāatsakās no šīs diētas.
- Nepieciešama stingra dienas režīma ievērošana un noteiktā diēta katrai ēdienreizei katrai dienai.
- Jūs nevarat aizstāt produktus, ja vien nav norādīta šāda iespēja ("jebkuri dārzeņi", "jebkuri augļi").
- Strauji iestājoties Maggi diētā, sabrukumi ir neizbēgami, un ar strauju izeju - svara pieaugums. Lai sasniegtu labāko rezultātu, jums ir pareizi jāsagatavojas diētai un vienmērīgi jāiziet no tās. Ieejā un ārpusē vismaz nedēļu, un dažus uztura principus vislabāk saglabāt ilgu laiku, lai saglabātu un uzlabotu rezultātus.
- Dažos gadījumos ir iespējama ādas un matu stāvokļa pasliktināšanās, ko izraisa jo īpaši ogļhidrātu un šķiedrvielu trūkums. Pasliktināšanās ir atgriezeniska un pēc atgriešanās pie normāla ogļhidrātu satura uzturā normālais ādas un matu stāvoklis atgriezīsies vienas līdz divu nedēļu laikā.
Kontrindikācijas
- Maggi olu diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tāpat kā lielākā daļa diētu ar dažādu pārtikas produktu daudzuma ierobežojumiem.
- Alerģija pret jebkuru sastāvdaļu ir neapstrīdama kontrindikācija. Dažus pārtikas produktus no uztura var izslēgt vai aizstāt ar atļautajiem pārtikas produktiem. Alerģija pret olām vai citrusaugļiem (kas ir izplatīts alergēns) šo diētu pilnībā izslēdz.
- Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, aknu, aizkuņģa dziedzera un nieru slimībām arī vajadzētu atturēties no liela daudzuma olbaltumvielu uzturā, atteikties no šīs diētas kā olbaltumvielu diētas variācijas, t. sk. Uzturvielu nelīdzsvarotība, kas veicina olbaltumvielu palielināšanos un ogļhidrātu samazināšanos, palielina slogu kuņģim, aknām un nierēm.
Slimību klātbūtnē ir iespējama cilvēka vispārējās labklājības saasināšanās vai pasliktināšanās. Ja Maggi biezpiena diēta šķiet vēlama, tad jums tas stingri jāievēro ārsta uzraudzībā un regulāri jāuzrauga asinis un labsajūta.
Ko darīt, ja ir sabrukums vai diētas pārkāpums
Maggi diēta ir grūta un prasa dzelžainu gribasspēku. Olu diēta nepieļauj bojājumus un pārkāpumus: ar jebkādām novirzēm no režīma vai neiekļautu produktu pievienošanu visa diēta jāsāk no jauna.
Ir daži padomilai nodrošinātu, ka diētas laikā nav bojājumu.
- Nedēļu pirms sākuma jāierobežo ogļhidrātu patēriņš. Atteikties no cukura tējā un kafijā, ierobežojiet desertus līdz minimumam, pakāpeniski samaziniet ogļhidrātu porcijas par labu olbaltumvielu komponentam.
- Pastāv arī risks atgūt zaudētos kilogramus, strauji atgriežoties pie ierastā uztura. Lai tas nenotiktu, nedēļas laikā pēc diētas beigām ēdienkartē pakāpeniski jāatgriež ierastie ēdieni, ievērojot pirmās nedēļas diētu un pievienojot lēnos ogļhidrātus (graudaugus), kartupeļus un ierobežotu daudzumu saldos dārzeņus.
- Tas ir, ar saprātīgu pieeju olu diēta ir nevis četras nedēļas veca, bet sešas: nedēļa sagatavošanās, četras diētas un nedēļa kompetenta izeja.
- Lai saglabātu svaru un uzlabotu sasniegtos rezultātus, pēc iespējas labāk samazināt tīrā cukura, saldo desertu un konditorejas izstrādājumu un saldo augļu patēriņu.
Diēta Maggi, viņa ir olu diēta, viņa ir biezpiena diēta Maggi, viņa ir olbaltumvielu diētas variācija, sniedz lieliskus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Tam ir milzīgs skaits priekšrocību, kas ļauj visu vecumu cilvēkiem ievērot šo diētu, un tai ir rekordzems kontrindikāciju skaits.
Lejupielādējiet Maggi diētas tabulu ar detalizētu ēdienkarti 4 nedēļām, kas ietver ēdienkarti katrai dienai. Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat zaudēt līdz pat 30 kilogramiem, nejūtot izsalkumu un nekaitējot veselībai.